Ma pratique du Yoga

Qu’est-ce qui m’a poussé à faire du Yoga ?

Le confinement nous a poussé à penser davantage à soi et à faire des activités qui nous font du bien.
J’ai eu envie de faire une activité plus dans la détente, le Yoga me permet de rééquilibrer mon tempérament, un peu trop speed parfois.

Je trouve que le Yoga ce n’est pas uniquement une activité physique, c’est une manière de relativiser sur les problèmes qui nous font face. C’est l’occasion de relâcher les tensions et de prendre du temps pour soi.

Vous débutez en yoga ? Vous avez pas le temps de faire des cours particuliers ? Je vous donne mes postures favorites en particulier pour ceux qui souffrent de douleurs au dos.

Voici les 14 postures à faire chez soi sans matériel et qui ne demande pas un grand niveau de pratique.

Posture de la montagne

La montagne

Inspirez profondément, relâchez les bras et resserrez les omoplates.

Back Bend

La demi-lune arrière

Etirez les bras au dessus de la tête et penchez vous en arrière.

Angle de 90°

Angle de 90°

Etirez les bras en gardant le dos droit et les jambes tendues si possible.

Guerrier II

Guerrier II

Redressez le haut de votre corps, écartez vos jambes en pliant le genou avant.
Il faut qu’il soit placer au dessus du niveau de votre cheville.
Tendez vos bras de chaque côté et dirigez vos paumes de main vers le sol.

Posture de la table

Posture de la table

Dégagez la poitrine, laissez tomber la tête en arrière et gardez les bras tendus.

Posture de Yoga 1

Guerrier II

Redressez le haut de votre corps, écartez vos jambes en pliant un genou. Il faut qu’il soit placer au dessus du niveau de votre cheville.
Tendez vos bras et dirigez vos paumes de main vers le sol.

Posture du Cobra

Posture du cobra

Eloignez les épaules de vos oreilles, vous pouvez plier les coudes si c’est plus facile.

Étirement sur le côté

Étirement sur le côté

Mains jointes vers le ciel, étirez vous sur le côté avec les pieds largeurs de hanche.

Forward Fold

Replier en avant

Laissez vous aller en avant et vers le bas, en relâchant les bras ou en les posant au sol.

Chien tête en bas

Chien tête en bas

Expirez dans cette position.
Amenez les talons le plus près du sol et montez les hanches vers le plafond.

Posture du Triangle

Posture du Triangle

Gardez les jambes tendues, écartées à la largeur des épaules.

Posture du demi-pont

Posture du demi-pont

Gardez le menton vers la poitrine, montez les hanches vers le ciel.

Posture de la pince

Posture de la pince

Jambes tendues, les pieds joints et les bras le long du corps, rapprochez votre tête de vos genoux sans plier vos jambes.

Posture de l'enfant

Posture de l’enfant

Vous pouvez aussi placer vos bras le long du corps pour soulager les omoplates.

Mon tapis de Yoga

J’ai adoré la marque Chin Mudra : bio, écolo et non toxique !
Il y a pleins de choix de couleurs, de tailles et je trouve la matière vraiment agréable, de très bonne qualité à moins de 30 €.